今日主推 · 1080P
42:18
运动健身 / 完整跟练
我的健身教练：从热身到拉伸，42分钟全身基础训练
深蹲、推举与核心稳定分段讲解，附动作口令和低冲击替代动作。准备一张瑜伽垫，按自己的节奏完成。
86.4万播放 · 3,268条弹幕 · 11-10 更新
立即播放动刻 · 运动生活频道
我的健身教练完整版高清
从第一组热身开始，把每一次进步留在视频里。
今日主推 · 1080P
42:18
推荐视频
11月10日更新 · 跟练与知识一起看
播放榜 TOP 10
本周累计 · 11-10 更新- 0186.4万
我的健身教练：42分钟全身基础训练
阿哲教练 · 运动健身
- 0241.3万
一对哑铃练全身，基础口令完整版
阿哲教练 · 力量入门
- 0332.7万
20分钟站立有氧，低冲击跟练
小满陪你练 · 居家运动
- 0426.1万
肩背舒展15分钟：给久坐的自己
舒展研究所 · 拉伸放松
- 0521.8万
基础节奏有氧，不熟悉也能跟上
跳跳鹿的律动课 · 音乐律动
- 0618.9万
深蹲时，脚掌与膝盖应该怎么配合
力量笔记阿森 · 动作解析
- 0714.2万
训练日的家常便当，一次做三份
认真吃饭的柚子 · 健康饮食
- 0811.5万
新手第一次进健身房，先认识这些器械
大可的训练手册 · 健身入门
- 099.6万
下班后的45分钟训练日记
七点半的小林 · 生活记录
- 107.8万
一次看懂运动手表的心率区间
装备观察员大齐 · 运动科技
资讯与创作者动态
训练之外，也聊创作阿哲教练更新课程分段，热身与拉伸可快速定位
全身基础课补充动作章节与器械清单。首次跟练可先看动作讲解，再按个人状态选择训练段落。
“我的第一条跟练视频”创作征集开启
分享你的训练节奏、收音方法和拍摄心得。投稿请写明动作名称、课程时长与适合人群，方便观众选择。
小满陪你练：新一期课程增加无跳跃替代动作
针对居家运动的常见需求，新课将同步示范两种动作幅度，并在字幕中标注休息时间。
从“跟不上”到找到节奏，三位UP主的训练记录
记录休息、调整负重和重复练习的过程，让每次训练都有可回看的参考，也给下一次出发多一点动力。
正在直播
一起动起来 · 留意主播休息口令
观看与跟练常见问题
开始之前，先了解这些如何找到“我的健身教练”完整版高清视频？
优先查看阿哲教练发布的完整跟练课程，核对视频标题、时长和分段说明。42分钟基础课包含热身、主训练与结束拉伸，哑铃课程可从推荐视频进入。
零基础应该先看哪一支视频？
可以先看动作解析，再尝试低冲击、无器械课程。第一次不必追求完成全部时长，按自身情况降低幅度、延长休息；出现疼痛或明显不适时停止训练。
高清画质和弹幕可以分别设置吗？
在视频播放页的画质菜单选择可用清晰度，弹幕开关、字号与透明度可在弹幕设置中调整。网络不稳定时，可先降低清晰度以减少缓冲。
怎样投稿自己的训练记录或完整课程？
通过顶部“投稿视频”入口提交作品，填写标题、分区和动作说明。请使用自己拍摄或已获授权的素材，并写清器械要求、休息安排和适合人群。